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一个流传甚广的说法是：“睡觉时手机别放床头，辐射大会致癌。”这是真的吗？
让我们以科学的态度，来审视手机辐射与致癌风险之间的微妙关系。2011年，西班牙巴塞罗那环境流行病学研究中心的一项研究揭示了重要信息：常规使用手机，并不会显著增加患脑肿瘤的风险。
但值得注意的是，那20%使用手机最频繁的人群，神经胶质瘤风险上升了1.91倍，脑膜瘤风险也增加了2.01倍。尽管研究未明确“常规”与“非常规”使用的界限，这一发现仍引起了广泛关注。
2015年，瑞典癌症专家莱纳特·哈德尔的研究进一步细化了数据。他发现，使用手机超过15~20年的人，患胶质瘤的概率是使用时间最短者的两倍；连续使用超过25年者，风险更是三倍。同时，20岁前开始使用手机的人群，患脑瘤风险也呈增加趋势。
面对这些数据，人们难免担忧：玩手机真的会增加患脑癌风险吗？然而，我们需保持冷静，理性分析。
现有研究仅提示，长时间（如超20年）使用手机可能增加脑瘤风险，而常规使用并非危险因素。且目前研究证据等级有限，无法确定手机辐射与患癌的因果关系。
因此，手机辐射被归为“可疑致癌因素”，大家不必过度紧张。世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IACR）将手机辐射等射频电磁波定义为2B类致癌物，即“对人可能致癌，但证据有限”。而美国食品和药品管理局（FDA）则认为手机辐射与健康问题无关联。
长期侧躺玩手机，会导致左右眼用眼不均衡，进而引发眼疲劳。这种疲劳不仅可能造成暂时性单侧视力下降，还容易诱发干眼症和斜视等眼部问题。更为严重的是，侧躺玩手机还会压迫一侧眼部血管，导致供血不足，时间一长，眼部就容易出现膨胀感，甚至可能出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
尤为值得注意的是，关灯后看手机危害更大。它不仅会影响泪膜的稳定性以及角膜上皮的完整性，破坏眼压的稳定，还可能增加罹患黄斑疾病的风险。因此，保护视力，远离侧躺玩手机的不良习惯至关重要。
长时间单手握持手机，你可能会发现自己的小拇指逐渐发生了变化。经常用小指支撑手机底部，久而久之，就可能导致关节变形和骨质受损。
正常情况下，夜间或光线弱时，调节睡眠的重要激素——褪黑素的分泌会增多，促使人进入睡眠状态。然而，夜间玩手机时，屏幕发出的蓝光会刺激大脑兴奋，影响褪黑素的分泌，从而导致入睡困难，睡眠深度和质量也会大打折扣。
为了拥有良好的睡眠，建议睡前尽量避免玩手机。可以选择听一些轻音乐或白噪音来助眠。如果实在想玩，也应调低手机屏幕亮度，换成夜间模式或护眼模式，避免观看刺激性内容，且时长应控制在20分钟内。
躺着看手机时，往往需要用手举着手机，时间一长，颈部肌肉就会产生紧张、疲劳、僵硬酸胀感，椎间盘的压力也会随之增加。侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，易导致腰酸背痛。
更为糟糕的是，如果枕头高度不合适，那更是“雪上加霜”。不合适的枕头高度可能引发慢性的肩颈疼痛，甚至诱发头痛、头晕、耳鸣、落枕等症状。因此，睡前玩手机固然舒服，但对身体却造成了不小的伤害。
不如把手机放远点，好好睡一觉。愿你今夜安然入眠，做个好梦！
原标题：《睡觉时手机最好别放床头，不是因为辐射致癌，而是这4个原因》
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